Categorieën
Nieuws

Gebruik Strava tijdens de HarTLoop

Welke hardloop app is het makkelijkste in gebruik? Welke hardloop app is gratis? Welke hardloop app geeft mij precies weer waar ik heb hardgelopen? Welke hardloopapp ga ik gebruiken tijdens een online hardloopevenement? Allemaal vragen die je zou kunnen hebben voor je

deelname aan de Hartloop. Dan is hier het antwoord: Strava. Hieronder staan 4 redenen om Strava te gebruiken tijdens de Hartloop.

De Strava-app is ideaal voor de HarTLoop.

1. Strava houdt je gelopen kilometers en tijd exact bij.

Strava is wereldwijd één van de meest gebruikte mobiele apps voor het bijhouden van sportprestaties via GPS. De app is erg makkelijk in gebruik. Strava is een app van en voor jou! Jij kan zelf bepalen welke sportprestaties je bij wilt houden en welke niet. Door aan het begin van jouw sportactiviteit de Strava-app te openen en op ‘opnemen’ te klikken kom je op het startscherm terecht voor jouw activiteit. Je kunt uit meer dan 30 verschillende sportactiviteiten kiezen. Nadat je de activiteit hebt aangeklikt, kun je ook nog een eigen route creëren. Als je er zelf klaar voor bent druk je op ‘start’ en je activiteit wordt bijgehouden via GPS. Zo wordt je ronde exact bijgehouden. Als je klaar bent met jouw sportactiviteit, druk je op de ‘stop’-knop en de meting wordt gestopt. Nu kun je de tijd van jouw activiteit ook zien.

2. Strava is gratis te downloaden.

Er is niets mooier dan het gratis downloaden van een app, waar je jarenlang plezier aan beleeft. Strava is gratis te downloaden in de Play Store en in de App Store. Je kunt gratis je account aanmaken. Als je dit eenmaal hebt gedaan, kun je gratis genieten van alle mogelijkheden. Er bestaat een premium-versie. Deze kun je aanschaffen, maar dat is maar net hoe vaak je de app gebruikt en wat je zelf wil. Bij de aanschaf van de premium-versie, kun je gebruik maken van alle mogelijkheden van de app. Deze premium-versie is echter niet nodig voor de HarTLoop.

3. Strava heeft de grootste verzameling routes en paden ter wereld.

Als er ergens is hardgelopen of gefietst, dan staat het op Strava. Dankzij miljoenen sporters overal ter wereld is het wegen- en padennetwerk van Strava onevenaarbaar. Het mooie aan Strava is dat je je eigen route kunt uitstippelen. Hiervoor kun je je gratis proeflidmaatschap gebruiken. Dit kost geen geld zolang je het abonnement op tijd stop zet. Je gaat naar strava.com/routes/new en je kunt je eigen route uitstippelen. Dit past natuurlijk perfect bij de HarTLoop. De organisatie heeft namelijk besloten dat de persoon die de origineelste route heeft gelopen een prijs krijgt. Denk hierbij aan de vorm van de route. Laat deze kans niet liggen, geef je op voor de HarTLoop en download Strava voor de ultieme beleving!

4. Met Strava daag je je vrienden gemakkelijk uit. Strava is uitgegroeid tot een social media kanaal voor mensen die hun liefde voor sport en activiteit met elkaar willen delen. Je kunt bijvoorbeeld onderweg contact maken met je vrienden die ook Strava gebruiken en routes delen. Ook kun je op elkaars activiteiten reageren. Hoe gaat dit in zijn werk? Nadat de app is gedownload en nadat jouw persoonlijke account is aangemaakt, kun je gemakkelijk vrienden uitnodigen voor Strava. Je kunt jouw sportactiviteiten delen met je vrienden en zo gemakkelijk je vrienden uitdagen om bijvoorbeeld jouw gelopen ronde sneller te lopen. Dit maakt de Strava-app erg bijzonder. Voor de HarTLoop hebben we jouw hulp nodig om je vrienden uit te dagen! Loop een route naar keuze tussen de 5 en 10 kilometer. Deel een screenshot van jouw gelopen route op jouw social media kanaal met #dehartloopchallenge en daag je vrienden uit. Je kunt bijvoorbeeld ervoor kiezen om een vriend uit te dagen met de volgende challenge: jouw vriend moet het aantal gelopen kilometers van jou in geld doneren aan de HarTLoop. Zo daag je elkaar uit om zoveel mogelijk kilometers te lopen. Alleen op deze manier kunnen we zoveel mogelijk geld ophalen voor de Hartstichting.

Categorieën
Nieuws

5 tips voor een ultieme voorbereiding

De voorbereiding op een hardloopevenement 

Wanneer je deel wil nemen aan een hardloopwedstrijd komt hier natuurlijk wel een stukje voorbereiding bij kijken. Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een hardloopevenement moet je dit blog zeker verder lezen want daarbij worden 5 tips gegeven die je hier bij verder helpen. Doordat het evenement nu online georganiseerd zal worden gaat het er niet meer om hoeveel er wordt hardgelopen maar juist dat je het gaat doen. Hardlopen is namelijk zeer goed voor je gezondheid en verkleind het risico op hart- en vaatziekten en hardlopers hebben minders kans om te sterven kanker. Ook vertraagt hardlopen het verouderingsproces, dat is natuurlijk altijd mooi meegenomen (Runnersworld, 2021).​

5 beginners tips voor hardlopen

Om te beginnen zijn hier alvast 5 beginners tips voor hardlopen (Runnersworld, 2020):​

  1. Maak een planning > Leg vast op welke dag en hoe laat je gaat hardlopen, ‘s ochtends is het beste voor je succes.​
  2. Bepaal waar je gaat hardlopen > De omgeving moet geschikt zijn om hard te lopen, zorg ook voor een leuke hardlooproute.​
  3. Zorg voor een trainingsschema > Een schema geeft structuur en regelmaat in je trainingen. ​
  4. Zoek een trainingsvoorbeeld > Begin bijvoorbeeld eerst met een paar minuten hardlopen en dan ongeveer 3 minuten herstellen. ​
  5. Zorg voor een comfortabel tempo > Zorg ervoor dat je ondertussen nog kan praten, als je buitenadem raakt moet je een tandje terug nemen. ​

Je moet natuurlijk kiezen wat voor jou het beste is en waar jij je fijn bij voelt. Als je bijvoorbeeld liever geen schema aanhoudt dan doe je dit niet. ​

Hardloopblessures

Zorg er ook altijd voor dat je geen last krijgt van hardloopblessures of klachten, een voorbeeld van een blessure is in je scheenbeen of in je voet. In je scheenbeen is één van de meest voorkomende blessures bij hardlopen, dit kan komen doordat je in een korte tijd te vaak en teveel loopt of springt. Voetklachten komen vaak voor onder de hak, dit kan komen door overbelasting of geen goede warming up. Bij Runnersworld zijn nog meer klachten te vinden en wordt er uitgelegd wat de klacht inhoudt. Ook worden er oorzaken gegeven over hoe deze blessures kunnen ontstaan, door dit door te lezen kun je deze hardloopblessures voor zijn.​

Hardloopoefeningen

Om beter te worden in hardlopen wordt er aangeraden om 1x per week hardloopoefeningen te doen, dit zorgt voor stabiliteit en je werkt aan je kracht. Ook dragen de oefeningen bij aan het in acht nemen van maatregelen om hierbij blessures te voorkomen. De oefeningen die hier goed voor zijn bestaan uit: Deadbug, Backbridge, Plank, Airsquats, Reversed Lunges + Kniehef, Sidelunges en Calfraises. Nu zal je bij veel van deze oefeningen denken hoe ga ik dit uitvoeren, dit is natuurlijk het beste uitgelegd aan de hand van video’s. Deze video’s zijn te vinden via FitFactorij. Hier staat ook bijgeschreven hoe vaak je de oefening moet doen en wat de aandachtspunten zijn bij het doen van de oefening. ​

Hardloopkleding

Tijdens de koude dagen is het van belang om laagjes te nemen, je lichaam moet namelijk tijdens het hardlopen op temperatuur blijven. Zorg dat je hier dus de juiste kleding voor hebt, en dat dit ook kleding is waar je je fijn in kan bewegen. Met hardloopsokken kunnen blaren voorkomen worden omdat deze sokken speciaal voor een hardloopbeweging zijn ontworpen (Runnersworld, 24 april 2019). Hier horen dan natuurlijk ook goede schoenen bij want ook de juiste schoenen kunnen blessures voorkomen. Welke schoenen het beste voor jou zijn kom je natuurlijk alleen achter door deze te passen, een tip is om dit aan het einde van de middag te doen omdat dan je voeten iets meer opgezet zijn en zo koop je geen te krappe schoenen. Er bestaat een vuistregel dat je schoenen na ongeveer 1000 kilometer moet vervangen (Legally Fit, 16 maart 2018).​

Heb je nog niet gedoneerd? Doe dit dan snel op de site van de HarTloop en loop mee voor de Hartstichting. Begin vandaag nog met de voorbereidingen! Hopelijk ‘zien’ we jou in de week van 3 tot 9 mei 2021!

Categorieën
Nieuws

5 Redenen om mee te doen aan de HarTLoop

Twijfel je nog om mee te doen aan de HarTLoop. Twijfel niet langer, hieronder 5 redenen om deel te nemen aan de wedstrijd!

1. Hardlopen is gezond
Uit onderzoek van UMCG is gebleken dat hardlopen goed is voor je lichaam. Intensief hardlopen zou er voor zorgen dat je kansen op sterfte dalen met 30%, en dat hardlopers die zo’n 5 uur in de week hardlopen 6 jaar langer leven dan personen die niet hardlopen.
Ook verkleint hardlopen de kans op
       – Hart- en Vaatziekten
       – Kanker
       – Obesitas
       – Diabetes
       – Invaliditeit
       – Depressie en angst

Kortom; hardlopen levert u grote gezondheidswinst op en het zorgt er voor dat u met een hogere kwaliteit van leven oud kunt worden.

2. Hardlopen brengt je tot rust
Terwijl u aan het hardlopen bent, herstelt je hoofd. Je problemen worden gerelativeerd, emoties die zich voordoen worden minder heftig en oplossingen voor problemen worden veel realistischer dan voorheen gedacht werd. Na het hardlopen ben je meestal weer tevreden met jezelf. Het maakt je hoofd leeg.
Zodoende zorgt het rennen voor een beter leervermogen en je bent eerder opgewassen tegen problemen. Dit is het gevolg van het hardlopen. De activiteit zorgt er voor dat je voorhersenen tot rust komen. Dit deel van de hersenen zorgt er voor dat men weer logisch na kan denken.

3. Hardlopen is de meest toegankelijke sport voor iedereen
Iedereen kan hardlopen. Van jong tot oud, iedereen kan deelnemen. Hardlopen kost geen geld, men kan voor zichzelf de afstand bepalen, en in haar eigen tempo conditie op bouwen.
Je kan zo de deur uit stappen, de hardloopschoenen aan doen en een rondje lopen. Je hoeft nergens rekening mee te houden, en men kan telkens variëren van route. Hierbij hoef je geen sportschool op te zoeken of allerlei attributen aan te schaffen.
Ook is het eenvoudig aan te leren. Ieder mens weet hoe zij moet hardlopen en trainingen zijn online te vinden.

4. Hardlopen helpt jonge mensen beter te slapen, verbetert hun stemming en verhoogt de concentratie flink.
Jahonline heeft een onderzoek gedaan onder 50 jongeren. De helft liep voor 3 weken doordeweeks elke dag 30 minuten online, de andere helft niet. De verschillen die naar voren kwamen waren de volgende; de hardlopers sliepen beter; waren minder slaperig overdag; hun stemming nam toe en zij konden zich beter concentreren overdag ten opzichte van de niet hardlopers. Hieruit kun je afleiden dat beweging bevorderd moet worden en in het bijzonder hardlopen, wat alleen positieve gevolgen heeft voor het lichaam.

5. Door deel te nemen aan de Hartloop steun je de hartstichting
Door deel te nemen ben je zelf gezond bezig, en blijf je fysiek gezond. Ook steun je door deelname de hartstichting. De Hartstichting kan al het geld goed gebruiken in deze periode, dus wacht niet langer. Ga in de week van 9 mei 2021 hardlopen, post je afstand met de #hartloopchallenge en doneer je opgehaalde geld hier. Al het gedoneerde geld wat uit deze challenge komt, gaat richting de Hartstichting. Met dit geld zullen zij verder onderzoek doen om hartpatiënten beter te kunnen behandelen. Een win-win situatie dus!

Categorieën
Nieuws

Hoe ga ik het beste om met blaren?

Blaren. Zelfs de meest ervaren hardlopers en wandelaars hebben er last van. Is er dan niks dat je tegen die vervelende plekken op je voet kan doen? In dit blog lees je alles wat je kan doen om blaren te voorkomen, behandelen en te genezen.

Maar allereerst, waarom hebben we eigenlijk blaren? Een blaar is eigenlijk een natuurlijke pleister van ons lichaam. Een blaar is als het ware een beschermlaagje dat ons lichaam aanmaakt om de wond niet aan verdere beschadigingen bloot te stellen. Blaren zijn dus als het ware een kussentje. Dit kussentje heeft twee functies. 

  1. Het beschermt de al beschadigde huid tegen verdere schade in diepere huidlagen.
  2. Het stuurt een signaal van pijn naar de hersenen waardoor je wilt stoppen met wat je aan het doen bent. Dat is 9/10 keer ook de reden dat de blaar zich heeft gevormd. Hierdoor voorkomt het nog verdere schade aan de wond.

Iedereen die weleens een blaar heeft gehad weet dat blaren uiterst vervelend kan zijn voor het sporten. De schurende pijn die je op je voet ervaart werkt belemmerend voor je prestatie die je wilt leveren. Daarom hebben wij een aantal tips voor je opgesteld om blaren te voorkomen. Want je kunt blaren beter voorkomen dan genezen!

5 tips om blaren te voorkomen

  1. Draag de juiste maat schoenen. Te grote schoenen zorgen ervoor dat je voet gaat schuiven in de schoen en daardoor ontstaan vaak blaren op je hak.
  2. Start een paar weken van te voren met het insmeren van je voeten met huid verstevigende producten.
  3. Smeer je voeten dun in met bijvoorbeeld vaseline voordat je start met rennen.
  4. Was je voeten altijd met koud water en zonder zeep. Van zeep wordt de huid zacht en gevoelig en daarmee wordt de kans op blaren groter.
  5. Doe je schoenen en sokken direct uit nadat je klaar bent. Hierdoor kunnen je voeten drogen en krijgt de huid frisse lucht.
  6. Plak gevoelige plekken preventief af met zogeheten blarenpleisters.

Toch een blaar gekregen, dat is vrij vervelend…

Hoe kom je er vanaf?

Heb je dan toch een blaar? Dan zijn er verschillende manieren om de blaar te behandelen. De beste behandeling hangt af van de grootte van de blaar. Kleine blaren kunnen het beste afgeplakt worden met een blaarpleister. Trek de pleister er niet zelf vanaf, deze valt er vanzelf af na een aantal dagen. Bij een grote blaar kun je het best de blaar doorprikken met een naald. Hierdoor kan het vocht uit de blaar eruit lopen. Zorg er wel voor dat je de naald ontsmet om infecties te voorkomen. Druk vervolgens zoveel mogelijk vocht uit de blaar met een schoon doekje, ontsmet de blaar en plak de blaar zorgvuldig af. Nogmaals zorg dat alles schoon en ontsmet is. Het laatste wat je wilt is dat er een infectie in je blaar komt te zitten.

Wil jij nou nog meer weten over behandelingen voor blaren en welke producten het beste helpen tegen blaren? Check dan vooral de website van Hansaplast voor nog meer tips en tricks. 

Geen angst gekregen na het lezen van dit bericht. Doe mee met #dehartloopchallenge en doneer voor de Hartstichting.

Categorieën
Nieuws

Een goed doel steunen in een pandemie

Waarom het juist extra belangrijk is een steentje bij te dragen aan een goed doel in deze pandemie? Dat zullen we u uitleggen aan de hand van vijf punten, ieder van toepassing op de Hartstichting. 

Collecteweek valt weg

Allereerst omdat de collecteweek wegvalt. De collecteweek is een week waarin verschillende vrijwilligers langs de deuren gaan om zo veel mogelijk geld in te zamelen voor de Hartstichting. Vanwege COVID-19 was dit in april 2020 niet mogelijk, vandaar dat een groot deel van deze opbrengst is misgelopen. De inhaalcollecte wist helaas ook geen doorgang te krijgen, aangezien de situatie in de herfst van 2020 helaas er niet beter op geworden was. Online doneren is altijd mogelijk bij de Hartstichting, alleen met de collecteweek wordt u gelijk geconfronteerd en bent u misschien eerder bereidt om een donatie te doen. 

Steun van bedrijven verminderd

Daarnaast is de steun van sponsoren en bedrijven verminderd vanwege corona, velen bedrijven hadden zelf overheidssteun nodig en waren dus niet bereidt om geld te doneren aan de Hartstichting. Dit zorgde er alleen wel voor dat de Hartstichting en daarnaast de andere goede doelen wel veel van hun inkomsten zijn misgelopen. 

Onderzoeken stoppen niet

Onderzoek van de Hartstichting doet stopt niet, dus er blijft geld nodig voor onderzoek. Het stopzetten vanwege geldgebrek is geen optie, omdat het erg noodzakelijk is dat er onderzoek wordt gedaan naar oplossingen voor hart- en vaatziekten. Dit gelukkig met succes, want in 2020 is er een nieuwe echo uitgekomen voor de diagnose van hartfalen maar ook is er een onderzoek uitgekomen over een eeuwenoud medicijn dat de kans op hart- en vaatziekten met 30% verlaagd. Al met al goed nieuws, maar het had zo maar de andere kant op kunnen vallen.

Hart- en vaatziekten stoppen niet

Naast onderzoek stoppen ook de hart- en vaatziekten helaas niet bij mensen. De Hartstichting probeert zo veel mogelijk mensen te helpen, alleen hier is wel geld voor nodig. En dat is dus juist iets wat verminderde in de pandemie die sinds maart 2020 begonnen is en waar wij helaas nog niet uit zijn. 

Evenementen geschrapt

Het allerlaatste punt dat wij willen aanstippen is het aantal evenementen voor de Hartstichting die geschrapt werden, onder andere de 11strandentocht die de Hartstichting zelf organiseert. Deze 11strandentocht kon gelukkig worden omgezet in een geheel coronaproof evenement, namelijk de Hartstocht. Helaas was dit niet voor ieder evenement mogelijk die bedoeld was om geld op te halen voor de Hartstichting. 

Naast deze vijf opgenoemde punten zijn er natuurlijk nog meer redenen om een goed doel te steunen, juist in een lockdown. Denk hierbij onder andere aan:

  1. Het steunen van getroffen families.
  2. Dat kwetsbaren die hulp nodig hebben, dit ook kunnen krijgen.
  3. De druk op de zorg verminderd door het eerder opsporen van hart- en vaatziekten. 

Door de HarTLoop online aan te bieden hopen wij als organisatie zijnde wel een mooie bijdrage te kunnen leveren. Wat zijn dan de voordelen van de HarTLoop? U kunt hardlopen of wandelen vanaf uw eigen achtertuin, door uw dorp of stad om geld op te halen voor een goed doel die dit erg hard nodig heeft, daarnaast kunt u uw eigen stappendoel halen of nieuwe plekken ontdekken. Aangezien velen van ons dagen thuis zitten is het erg belangrijk dat er af en toe een luchtje wordt geschept en te praten met elkaar. Vergeet daarom niet uzelf en familieleden uit te dagen voor #dehartloopchallenge en doneer voor de Hartstichting. 

Hardlopen, twee mensen in natuur, joggen
Loopt u straks ook lekker in de natuur voor de HarTLoop?
Categorieën
Nieuws

Corona-updates

Op deze pagina vindt u alle updates met betrekking tot de corona-maatregelen. Door de coronapandemie zitten er verschillende (extra) regels verbonden aan het organiseren van een evenement. Deze regels worden opgesteld door de Nederlandse overheid en wijzigen regelmatig, waardoor wij helaas nog geen uitsluitsel kunnen geven over de doorgang van het evenement.

Categorieën
Nieuws

Datum HarTLoop bekend!

De datum voor de HarTLoop is bekend. Het evenement zal plaatsvinden op zondag 9 mei 2021. Momenteel is de organisatie druk bezig met de voorbereidingen. Wij hopen u snel meer duidelijkheid te kunnen geven.